Gérer le stress et l'anxiété grâce au yoga

Plusieurs personnes vivent quotidiennement avec ces poids qui les suivent partout : l’anxiété et le stress. J’ai moi-même lutté contre le stress chronique pendant très longtemps. J’ai fait 4 burn out. Le dernier, plus sérieux que les précédents, a été un véritable tournant dans ma vie. C’est à l’aube de mes 50 ans que j’ai réussi à m’en sortir et à retrouver mon chemin vers la sérénité… Comment? En renouant assidûment avec la pratique du yoga.

*Les informations incluses dans cet article ne remplacent pas les services d'un spécialiste de la santé. Si vous avez besoin d'aide immédiate, communiquez avec un professionnel rapidement au Québec ou partout au Canada.

Comprendre le stress et l'anxiété

Le stress et l'anxiété sont des compagnons familiers pour beaucoup d'entre nous. Ces deux termes sont souvent utilisés de manière interchangeable, mais leur signification est toutefois différente.

Qu’est-ce que le stress?

Le stress est une réaction naturelle de l'organisme face à une situation perçue comme menaçante ou difficile. Les principaux symptômes du stress sont :

• Troubles du sommeil

• Maux de tête

• Douleurs musculaires

• Sensation constante de tension

• Indécision

• Inquiétudes

• Baisse du désir sexuel

• Tendance à l’isolement

• Manque de concentration

• Pleurs

Lorsque le stress devient chronique, il peut entraîner un épuisement physique et mental. Il peut aussi mener vers une dépression ou un burn out. C’est ce qui m’est arrivé. Après quatre burn out, le dernier m’a même mené vers une perte momentanée de mes facultés cognitives. Je n’arrivais plus à maintenir mon équilibre, à conduire ma voiture et même à marcher sans devoir me tenir sur les murs.

Qu’est-ce que l’anxiété?

L'anxiété est une réponse émotionnelle à des inquiétudes ou à des peurs. Lorsqu’elle devient excessive, notre bien-être quotidien en est affecté. Cet état d’esprit peut entraîner des pensées obsessionnelles, des crises de panique et une incapacité à nous détendre.

L’anxiété combine des pensées anxieuses et plusieurs symptômes physiques comme :

• Rythme cardiaque rapide

• Respiration saccadée et difficile

• Sueurs

• Tremblements

• Étourdissements

• Mains moites

• Tensions musculaires

• Pleurs

Bon à savoir : l’anxiété peut être un signe de la présence d’un ou de plusieurs troubles anxieux.

Comment le yoga aide à contrôler le stress et l’anxiété

Le yoga offre un ensemble d'outils puissants pour gérer le stress et l'anxiété. Ils s'appuient tous sur la connexion entre le corps et l'esprit, une approche essentielle pour sortir de la spirale du stress et de l'anxiété.

Bon à savoir : le yoga favorise le maintien de notre bon état d’esprit en général. Que ce soit pour vaincre la dépression saisonnière, un épisode de stress ponctuel comme celui qui peut survenir pendant le temps des Fêtes ou tout simplement ces émotions négatives du quotidien.

1. Développer la conscience corporelle

Lorsque nous sommes pris dans un tourbillon de stress et d'anxiété, nos pensées tournent en boucle, créant un flot incessant d'inquiétudes. Le yoga nous apprend à développer une conscience corporelle profonde. En portant notre attention sur notre corps physique, nous pouvons interrompre ce flux de pensées épuisant.

Chaque posture de yoga nous invite à ressentir les sensations dans notre corps. En nous concentrant sur les mouvements, nous ancrons notre esprit dans le moment présent. Cette présence nous permet de lâcher prise sur les préoccupations passées et futures, réduisant ainsi l'anxiété et le stress.

2. Apaiser le système nerveux grâce aux postures d’inversion

Les postures d'inversion placent la tête plus bas que le cœur. Elles apaisent le système nerveux, parce qu’elles dirigent une plus grande quantité de sang en direction des barorécepteurs, situés au niveau cœur et du cou.

Les barorécepteurs sont responsables de stabiliser la pression artérielle dans le corps. Lorsqu'ils sont activés, ils envoient des messages au cerveau. Ce dernier déclenche alors une série d'actions bénéfiques comme la réduction du rythme cardiaque et la libération d’hormones qui favorisent l'apaisement du système nerveux. Le résultat? Un sentiment de calme intérieur qui contribue à réduire le stress et l’anxiété.

La posture des jambes contre le mur, par exemple, est une pratique efficace à intégrer avant d'aller au lit pour éviter la rumination des pensées et favoriser un sommeil paisible. Elle permet de détendre le corps et l'esprit, créant un état propice à la tranquillité mentale.

3. Axer la concentration sur les mouvements

Une séance complète de yoga comprend souvent une multitude de postures différentes qui exigent une concentration totale sur les mouvements. Cette concentration intense réduit le flot de pensées anxieuses. Même lors de séances de yoga dynamiques, l'état de sérénité se manifeste naturellement à la fin, grâce à cette focalisation sur l'instant présent.

La Salutation au Soleil est une séquence de yoga parfaite à faire le matin pour partir la journée du bon pied. Cette série de postures éveille le corps en activant le système cardiovasculaire et en diminuant les raideurs musculaires du matin.

4. Méditer pour réduire le stress et l’anxiété

La méditation est un élément fondamental du yoga pour apaiser le stress et l'anxiété. Elle procure de nombreux bienfaits pour la santé mentale en calmant l'esprit, en diminuant les pensées anxieuses et en développant une résilience émotionnelle.

La méditation favorise la relaxation grâce à une respiration régulière qui réduit les niveaux de stress et améliore la concentration. Elle permet également de maintenir une clarté mentale pour une meilleure gestion des problèmes stressants. En somme, la méditation favorise un esprit calme et équilibré, ce qui nous aide à affronter les défis de la vie quotidienne avec sérénité et à trouver la paix intérieure.

Parfait à exercer avant de dormir, le yoga nidra permet un repos réparateur profond. Il permet de relâcher complètement le stress et l’anxiété. Le mental est ainsi occupé par une seule chose : la sensation présente dans les différentes parties du corps. Toutes les pensées drainantes n’existent plus, les ruminations s’estompent et le corps est libéré.

Le stress et l’anxiété : un perpétuel combat

Est-ce qu'il m'arrive encore de vivre du stress et de l'anxiété? Bien sûr, car je suis humaine. Toutefois, j'ai maintenant les outils pour éviter de tomber dans le stress chronique.

Grâce au yoga, j'ai découvert une manière plus équilibrée de vivre. Je souhaitais partager ces précieuses leçons avec d'autres qui peuvent vivre la même chose que moi. Vous n’êtes pas seul!

Voilà pourquoi j'ai fondé le studio de yoga en ligne 55+ YOGA. J’y enseigne tous les outils qui m'ont permis de me libérer d'une vie marquée par le stress et l'anxiété. Chacun d’entre nous, quel que soit notre âge, mérite de vivre une vie empreinte de sérénité et de bien-être. Le yoga m'a appris que c'est possible, et je vous encourage à explorer ce chemin pour trouver votre propre paix intérieure.